HTML

2009.06.10. 10:25 Jozsef

Hogyan válasszunk futócipőt?

A Runner's World oldalán találtam egy pofonegyszerű megoldást a futócipő választásra:

Szólj hozzá!

Címkék: futás futócipő


2008.12.01. 09:32 Jozsef

Első hónap

Eltelt hát az első hónap a párizsi felkészülésből. Elég jól visszarázódtam az edzésbe, fogytam 1,5 kilót, sebességem is jobb, mit amivel számoltam, futottam egy 1:40-es félmaraton. November hónapban mindössze egy edzés maradt ki, betegség miatt, 222 km-rel zártam ezt a hónapot. Még hiányzik a hosszútáv, de arra még ott van négy hónap. Decemberben tovább kell építeni magam, hogy januártól-március elejéig, közepéig el tudjam végezni a szükséges munkát.

2 komment


2008.11.10. 15:40 Jozsef

Második hét

Ezen héten teljes mértékben sikerült betartani az edzéstervet. Négy alkalomből 50 km jött össze. Ismét voltam hegyen, a hátsó combomban és farizomba jó kis izomlázat össze is szedtem. Jól érzem magam, sebességem szépen kezd visszajönni.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés futás


2008.11.04. 09:47 Jozsef

Első hét

Az első felkészülési hét felemásra sikerült. Kedden nagyon jól ment a futás, kissé sokára melegedtem be, de jó volt. Aztán kedd este kijött rajtam a nátha, orrfolyás, köhögés stb. Emiatt kihagytam a csütörtöki és szombati edzést, inkább a biztos kikúrálás, mint a folyamatos nyüglődés. Vasárnap délelőtt már edzettem, nem ment olyan jól, mint kedden, kicsit gyengének éreztem magam, túl is öltöztem, nem számítottam rá, hogy ilyen meleg lesz.

Oli eddigi edzései eltérnek az általam megszokottól, jóval rövidebbek (jellemzően 1 óra körüliek), de nagyobb intenzitásúak, eddig gyakorlatilag minden edzésen volt 10-15 perc laktátszint körüli tempófutás. Előzőleg 1,5 óra alatt szinte nem is mentem ki, a pulzus is kb. 80% HRmax körül tartottam a felkészülés ezen szakaszában. Emiatt kicsit "kapaszkodnom" is kell a gyors részeken, de lesz még ez jobb is.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés párizs futás maraton marathon


2008.10.26. 15:23 Jozsef

Új célok - új módszerek

Az utóbbi hónapokban  mind a futásban, mind a blogírásban lemaradásban vagyok. Tartozom még a Nike és Plus 30Km beszámolóval. Ljubjanába nem mentem, futottam már nyolc maratont, tudom, milyen  szenvedni 32. km után, felkészületlenül nem hiányzott ez az érzés. Nem is bánom.

A jövő évre két cél tűztem ki magamnak:

  1. Teljesíteni egy hiteles maratont 3:20:59-en belül. Ezért már áprilisban visszatérek Párizsba, nevezés, szállásfoglalás már meg is van. Ha ott nem jön össze, akkor ősszel Ljubjanát megint megcélzom.
  2. Végigmenni az Ironman-en Nagyatádon egyéniben.

Az edzésmódszereken is változtatok, kellenek az új impulzusok, feszesebb hozzáállás. Ezért hétfőtől edzőm lesz, olipapával  kezdek el dolgozni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: párizs futás 2009 ironman maraton marathon


2008.08.19. 10:17 Jozsef

Nagyatád kiesett

Szomorú vagyok. Nagyatádra mégsem megyek, váltótársam megsérült, én meg több évre visszamenőleg egy métert sem kerékpároztam, így nincs értelme lemenni. Azonban, a felkészülésnek volt hozadéka, az úszást ismét megkedveltem. Jövőre -talán- egyéniben...

 

Szólj hozzá!


2008.06.19. 09:53 Jozsef

Indul a felkészülés

Még 19 hét van hátra Ljubljanáig, jövő héten indul a 18 hetes felkészülés.
Bécs óta elég ellazsáltam a dolgokat, de épp itt az ideje, hogy újra felpörögjek. A felkészülésben Hal Higdon Advanced II edzéstervét próbálom követni, már ki is néztem magamnak egy jó útvonalat a Gellérthegyen, ott fogom a dombedzés végezni.
Jövő vasárnap lesz a Bükki Hegyimaraton, nem fogom magam túlhajtani, valószínűleg szigorú pulzuskontrollal fogom végigfutni.
Időközben vettem egy Nike Pegazus cipőt, hozza a megszokott színvonalat.
Jelentkeztem London maraton sorsolásra, ki tudja, hogy kisorsolnak-e, mindenesetre nagy élmény lenne.

2 komment

Címkék: london hal maraton edzésterv higdon ljubjana


2008.04.28. 14:16 Jozsef

25. Vienna City Marathon 2008.04.27.

A felkészülésem elég sehogyanra sikerült. Január: 146, február: 95, március: 243, április: 120 km. Nem túl biztató számok egy maratonra. Sok hosszúfutásom sem volt, 3 db 25, 1 db 30 és 1 db 28km esett erre a négy hónapra, a csekély számú edzés nagyrésze 19 km volt. Edzésem nagyon figyelte a pulzusra, hátha ez segít. Edzésen sokat gyakoroltam a laktátszint környéki futást, elég jól ment 4:50 körüli km mentem.
Pénteken este érkeztünk,  szombaton kimentünk felvenni a rajtszámot a bécsi vásárközpontba. Minden simán ment, a marathon expo közepes méretű, de a futásban utazó minden fontosabb cég képviseltette magát. Két nagy doboz Isostart vettem, 7,5euróért mérték darabját és adtak hozza egy Isostaros flakont is ingyen. Pólóra már előzőleg befizettem a pénzt, bár elég drága volt, de az eddigi maratoni pólóim közül ez néz ki a legelegánsabbnak. Utána a gyerekekkel a Praterben töltöttünk el pár órát.
Másnap 7 előtt indultunk a rajthoz, nem akartam a cuccokkal bíbelődni, így olyan ruhákat vettem a futócuccok felé, amit a rajt előtt eldobok, úgy nézhettem ki, mint egy hajléktalan. A rajtszektorba könnyen odataláltam. Tervem különösebben nem volt, 4:50 tempót minnél tovább tartani.
Az első 5 km jól telt, a rajt utáni híd könnyebb volt, mint gondoltam, utána egy kellemes lejtő jött. Az első 2 km-en még kicsit zavaró volt a tömeg, néha előzni kellett. 3km-től egy kellemes erdőben vitt az út.
A második 5km egy kis emelkedővel volt indult, utána  3 km jött a Duna-csatorna mellett. Elég trükkös itt a terep,  nem túl meredek emelkedők és  lejtők váltakoznak, ahogyan a hidak jönnek egymás után. Megfogadtam a tanácsot, az emelkedőket nem futottam meg, a lejtőn meg engedtem lefelé. 9 km előtt jött egy híd, utána be a Ringre. Itt már jó sok szurkoló biztatott bennünket.
A harmadik 5 km kellemesen indult, a 11km tábla mellett már ott volt a 41-es  is.  Az út lassan, de biztosan , alig érezhetően emelkedett, de azért jöttek kisebb lapos és lejtős részek is.
A negyedik 5 km az útvonal legnehezebb része, itt már látható és érezhető, hogy felfelé vezet az út, de igazán látványosan meredek csak valahol 16-17km között volt valahol.
Az ötödik 5 km kezdetén az út, ahogy elhagyja az ember 20km táblát, átváltott kellemes lejtőre, így jutottunk le a célhoz, ahol a félmaratonisták elváltak tőlünk. Itt már nagyon sok szurkoló biztatott bennünket. Később lapos, illetve kis emelkedők után újra át egy hídon a Duna-csatorna másik oldalára, pont szembe irányba, mint ahogy 6-9km között futottunk.
A hatodik 5km a szokásos hullámvasút emelkedő-lejtő. 26kmnél családom bíztatott, nagyon jólesett. 28 km után elkezdett rakoncátlankodni a gyomrom. Mivel nem sok hosszúfutásom volt ilyen táv felett, nem szokott hozzá az Isostar-gél kombóhoz. Hiába vettem be 3 szem széntablettát, még a rajt előtt egy órával, 29km után, mikor ismét beértünk az erdőben, kiszaladtam a bozótosba könnyíteni magamon. Ez lelkileg is megviselt.
A hetedik 5 km ismét majdnem végig az erdőben vezetett, már kezdett elég melegen sütni a nap, jólesett  az árnyék. Nem esett jól a futás,  nem az az érzés volt, mikor az ember megzuhan a maratoni falnál, inkább úgy éreztem, hogy elfogyott a motiváció és elfogytam fizikailag is. A frissítőknél alaposan frissítettem, és belegyalogoltam.
A nyolcadik 5 km már jórészt az ismert Duna-csatorna mellett ment, annyi volt az eltérés, hogy eggyel előbbi hídon kellett átfutni, mint az első alkalommal. Bár már jobban éreztem magam, de a sebességem csökkent. 40km táblát mikor megláttam, próbáltam erősíteni, de kezdeti görcs érzése volt a válasz a bal combom hátsó oldalán, így már nem erőlködtem.
Az utolsó rész a 41km tábláig szenvedés, utána valami fantasztikus örömfutás volt. Több, mint 1 km keresztül szurkolók fala között vezetett az út, végig integettem, mosolyogtam. Ezért az érzésért érdemes volt elindulni. Az utolsó 200m-t még megnyomtam, mikor beértem, be is görcsölt a lábam.
Számokban: 03:47:01 PW (első fele:01:41:47 , második fele: 02:05:13)
5 km-es idők: 00:24:10/ 00:23:49/ 00:23:52/ 00:24:52/ 00:24:47/ 00:28:11/ 00:30:47/ 00:33:12/ maradék 00:13:19
Összefoglalva, ezzel a felkészüléssel, ez volt aznap bennem. Az időtől függetlenül nagyon jó élmény volt a bécsi maraton, biztos, hogy vissza fogok még menni, és mindenkinek ajánlom. Tegnap óta azon gondolkodom, hogy a bécsi vagy a budapesti a könnyebb pálya, nem tudom eldönteni. A nézők, a szurkolás sokkal jobb, a zenekarok Budapesten a nyerők.


 

8 komment

Címkék: bécs maraton marathon vienna


2008.04.24. 19:05 Jozsef

Bécsi Maraton előtt

Hát, eljött ez is. A felkészülésem nem sikerül valami fényesen, ebben az évben mindössze 604km jött eddig össze. Vannak olyan helyzetek az Életben, amikor a futás háttérbe szorul. Így komolyabb időterv nélkül állok a rajthoz. Mindenesetre biztató a pulzus-sebesség, 85% HRmax-on 4:50 körüli tempót megyek, ami elég lehet 3:30-3:40 körüli maratonhoz. De sok függ a körülményektől, meleg vagy szél sokat ronthat.
A héten beneveztünk jóbarátommal az nagyatádi Ironman váltóra, én fogok úszni, utána ő biciklizik, utána ismét én futok.

Szólj hozzá!

Címkék: bécs futás ironman maraton


2008.02.14. 15:01 Jozsef

Lassan kezdek visszarázódni

Egyre jobban megy a futás. Bő hónapja 73-75% HRmax-on futok (nominálisan 135-138 pulzus), már bőven 6 perc alatti tempóval. Hiányoznak még a hosszúfutások, de jön a jó idő, és arra is sor kerül.

Szólj hozzá!


2008.01.23. 14:17 Jozsef

Betegség-betegség hátán

A felkészülésem eddig nem áll sehogy. Karácsony előtti felfordulás, majd a gyerekektől elkapott betegség után, három hét kimaradt a felkészülésből. Két hétig rendesen edzettem, majd a gyerekek ismét megbetegedtek, utánuk én is. Hétvégére talán jobban leszek, mert a Yours Truly 25K nem akarom kihagyni.

Szólj hozzá!


2008.01.14. 17:16 Jozsef

Hátfájás elleni gyakorlatok

Sajnos, az utóbbi évben, valószínűleg a nagyobb terheléstől, kijött rajtam a hátfájás. A következő videón hátérősítő gyakorlatokat találtam. A teljes DVD megvásárolható (és letölthető) a RunningDVDs.com weboldalról.

Szólj hozzá!

Címkék: videó futás hátfájás


2008.01.11. 10:44 Jozsef

Spirit of the Marathon

Véletlenül találtam erre a filmre. Sajnos, Magyarországon valószínűleg soha nem fogják bemutatni, de lehet, hogy Európába azért eljut DVD-n. Kell egy kis inspiráció a téli felkészüléshez. A film trailere a honlapon, de a YouTube is megtekinthető.

Bostonon kívül nem terveztem, hogy más amerikai maratonon szeretnék egyszer elindulni. Ezek a képeket nézve, azért Chicago sem lehet rossz dolog.

2 komment


2007.12.11. 14:01 Jozsef

Versenynaptáram 2008

Időközben elkészítettem jövő évi versenynaptáram első változatát:
Ezek a versenyek durván 357 km jelentenek összességében. A célversenyek az aláhúzottak.

2 komment

Címkék: futás versenyek


2007.12.11. 13:36 Jozsef

Még 19 hét

Ennyi van még hátra Bécsig. Lassan elkezdem a komoly felkészülést. Az edzésterv vázlata adott. A 19 hétből 10 hét alapvetően alapozás alacsony pulzussal. Most 80%-ről max. 73-75%-ra viszem le  célpulzust. Utána jön 6 hét sebességnövelés heti 2 laktátszintközeli terheléssel és/vagy résztávval, majd 3 hét visszavétel és sebességnövelés. Tervezem, hogy a teljes edzéstervet felteszem PPT formátumban is.

1 komment


2007.11.07. 16:06 Jozsef

Ismét futok

Vége a punnyadásnak! Ezennel befejeztem a maraton utáni tervezett pihenést. Szeptember 30. óta mindössze 37km futottam, ebből 22 km-t a  múlt hétvégén. Pulzus szempontjából tragikus volt az eredmény, de lesz ez még jobb is. Edzéstervem egyelőre nem változtatok, januárig azzal készülök, mint tavaly, azaz 90% MAF futások, a maradék 10% meg a HHH-ról szól.

Szólj hozzá!

Címkék: futás maf


2007.10.24. 21:23 Jozsef

Polar ProTrainer 5.0 edzésfájlok

Úgy döntöttem, hogy ezentúl a Polar ProTrainer program segítségével megszerkeztem a fontosabb edzéseimet. Eddig is a résztávozást így végeztem. Elsőként ezeket osztanám meg a Tisztelt Olvasótáborral. Egyébként az program lehetővé teszi, hogy teljes edzésterveket is elkészítsen az ember, és a Polar óra levezényelje az edzést. Az edzésprogramokat a Polar edzésfájlok dobozban találják.
További Polar ProTrainer komplett futó edzéstervek elérhetőek a Polar hivatalos lapjáról is.

Szólj hozzá!

Címkék: futás ppt polar rs800 rs400


2007.10.09. 18:45 Jozsef

Megvan az új cél

Ma beneveztem a 2008-as bécsi maratonra, 29 hét van még hátra. Lassan tervezgetem hogyan tovább. Egy dolog biztos: sajnos, több időt nem tudok edzésre fordítani, úgyhogy a minőségre kell koncentrálni.
Az előző egy év felkészülésével sok tapasztalattal gazdagodtam. Az első, hogy a sok alacsony pulzusú futással elérhető, hogy nemcsak évente kétszer kerülök csúcsformába, hanem sokáig egyenletes teljesítményre vagyok képes.
A második szintén elég érdekes dolog, hogy a lassú futások ellenére jelentősen nőtt a futósebességem.
Amin változtatni kell, hogy újra súlyzóznom kell. Szeptemberre már elég sokszor fájt a hátam, ezen talán segít az erősítés.
Szintén többször el kell járni úszni, egyrész a hátam miatt, másrészt, hogy más jellegű terhelést is kapjon a lában.

Szólj hozzá!


2007.10.03. 15:08 Jozsef

"Csodák nincsenek" - 22. PLUS Budapest Nemzetközi Maraton 2007.09.30.

Előzmények

Szombaton kora délután kimentem egy tesztfutásra. Elég siralmasra sikerült. Egy kör a szigeten, 146 pulzushoz jóval 6 perc feletti pulzus tartozott, emellett elég gyengének is éreztem magam. Két héttel ezelőtt még 5:20-ba mentem ilyen pulzus mellett a tókerülésen.
A futás után elmentem felvenni a rajtcsomagot. A Petőfi Csarnokhoz elég nehéz volt eljutni a sok rendezvény miatt, de a formaságokat gyorsan el tudtam intézni. Este készítettem cuccaimat és lefeküdtem aludni.
Elég nyugtalanul aludtam, a másnapi futás járt a fejemben. Most mit csináljak?! Reggelre megszületett a döntés: én bizony ma bevállalom.
A verseny előtt összefutottam Balooval. Szerintem, a tekintetemből látta, mire készülök, mert állandóan az hajtogatta: "Csodák nincsenek, csodák nincsenek".

A verseny

A rajt elvégeztem a szokásos rituálékat, és beálltam a rajtzónába.  Mélyen dübörgött bennem az "Ave caesar, morituri te salutant", hihetetlen nyugalom szállt meg. Szintén éreztem, hogy melegem van, mert már a bemelegítés során is folyt rólam a víz.
Elindultunk. Mivel most jóval kevesebben voltak, mint a Nike-n, 200 méter után már sikerült felvennem az utazótempót. Éreztem, hogy ha nem is nagyon könnyen, de azért nem esett túl nehezemre a 4:35 tempó. A 165 köröli pulzus  persze figyelmeztetett, de nem sokat törődtem velem, mentek a lábaim.
 Az első 6 km 27:33 sikerült, de ezután már 170 körüli ugrott fel a pulzusom, a sebességem még megmaradt.
A második hatosra 26:28 mértem, bár a 12km tábla szerintem előbb jött a kelleténél, kb egy percet még rá kell számítani. 13.km-nél még fél perccel egy órán belül voltam. Itt már várt a család a saját frissítővel, jólesett látni őket.
A harmadik hatos még szintén jól ment, de a pulzus beragadt a 169-170-nél. Hivatalosan 28:50 volt ez a szakasz, de ha hozzávesszük az elmért  12. táblát, olyan  27:50 körül lehetett a valódi idő. Jólesett a szigeten keresztül robogni, az ismerős terep igencsak felvidított. Menetközben sikerült pumchival pár szót váltani, szintén figyelmeztett, hogy vegyek vissza.
A negyedik hatos elég kegyetlen szakasz, benne van a Árpád-hídra és a Szentendrei úti felüljáróra felfutás. A felfelékbe tudatosan belassítottam, de félmaratonig még elég jól ment a futás, 1:37:57-re jött. 22-23 között vártak barátaim a frissítővel, itt alaposan belesétáltam, hogy az 3dl Isostar meg tudjam inni még a hosszú budai rakparti szakasz előtt. Emiatt már ez a hatos 30:50-re sikerült.
Az ötödik hat km-nél már kezdett fogyni az erőm, a nap kegyetlenül sütött, a pulzus továbbra is 170 körüli, a tempóm már 5 perc körül ingadozott. Hiába a rakpart előtti Isostar feltöltés, a Halász utcai frissítőállomáson két pohár vizet bedöntöttem magamba, annyira szomjas voltam. Ezen a szakaszon már jócskán kicsúsztam a 30percből, 31:11 lett a vége.
A hatodik hat km szakaszon, a budai rakpart végén jött a borulás, a Petőfi-hídnál lévő frissítőállomás után már nem tudtam elindulni, szétestem. Elkezdtem sétálni felfelé a 32.km tábláig,  hogy menetközben agyilag és pulzusilag újra összerakjam magam. Tudtam, hogy innen már a versenynek vége számomra, átállítottam magam örömfutásra. A pulzust nem engedtem laktátszint felé, a sétáló, vagy leelőzött embereket próbáltam buzdítani, a szurkolóknak, pompom lányoknak integetni. 35. km ismét várt a családom a frissítéssel, nem volt könnyű velük találkozni. 39:06 lett ez a szakasz.
A hetedik hatos ugyanígy telt, mint az előző, bár a Nyugati felüljáróra elég könnyedén mentem fel, és már az alapos frissítéssel sem törődtem különösebben, hiszen mindjárt vége a mókának. Ez 33:57-re sikerült, a vége 3:38:48. Megvan a hatodik maratonom!
A befutás után megint összefutottam Balooval, aki érdekes  :)  módon most is ugyanazt ismételte: "Csodák nincsenek".

Össze-vissza gondolatok

A nem túl sikeres futáson túl más, rosszabb tapasztalatom is volt. Sajnos, személyesen egy gyalogossal az Oktogonnál kisebb, egy autóssal nagyobb incidensem is volt a Petőfi-hídon, 32km táján. Amikor a hídra felfelé próbáltam újra összerakni agyilag és pulzusilag magamat, elkezdett nekem az autóból anyázni, ebben a lelkiállapotban nem sok esély volt rá, megválogattom szavaimat. Pár másodpercen múlt, hogy nem vágok be hozzá egy műanyag bólyát az ablakon, pedig nem is vagyok egy agresszív alkat.  Nem hiszem, hogy belátható időn belül Budapesten megint maratont fogok futni, inkább elmegyek olyan városokban, ahol ünnep egy ilyen rendezvény.
Már sokat gondolkoztam azon, hogy hallgatni kellett volna-e Baloora. Azt hiszem, ma sem csinálnám másképp: erre az évre ez az egyetlen sík maraton volt betervezve, minden körülmény ellenére, ezen az egy alkalommal kellett megpróbálnom, azt, amiért egész évben dolgoztam. Ha nem próbálom meg, akkor mindig ott lenne bennem a kétség.
Egyébként az izomfáradságon és náthán kívül semmi bajom nincs. Ezen a héten még pihenek, és jövő héttől már 2008. április 27. Bécs a következő cél.

Szólj hozzá!

Címkék: futás maraton plus


2007.09.29. 11:26 Jozsef

Baljós árnyak

Holnap maraton, reggel ott fogok állni a rajtban. Hogy hogyan, az még kérdés. Hétfőn már elkezdett fájni a torkom, kedden délután már alig bírtam beszélni. Szerdán már az orrom is folyt. Két nap szabit kivettem csütörtökre és péntekre, hogy rápihenjek a versenyre. Nos, ezen a két napon az ágyat nyomtam, hátha sikerül valamennyire kikúrálnom magam. Részben sikerrel is jártam, az orrom már kevésbé folyik, de még igencsak köhögök.
Pedig próbáltam vigyázni magamra, még is így jártam ismét. A párom szerint, lehet, hogy ez már idegi alapon megy nálam.
Mindegy, holnap elindulok, az biztos. A taktikám nagyon egyszerű lesz, megyek 4:30-ban ameddig bírom. Ha csupán 10km-ig sikerül, akkor addig, aztán utána csak lesz valami, de sok jóra azért nem számítok.
A héten - a szellemi felkészülés jegyében- sokat olvastam a futásról. Egyik érdekes oldalon  világ legjobb hosszútávfutóit adó kenyai kalenji törzsről lehet találni háttérinformációt. Annyira fellelkesített, hogy holnap Kalenji zokni, nadrág, sapka és póló lesz rajtam, hátha segítenek a szellemek.:)
A másik érdekes oldal, amit találtam, Benson edző honlapja. Ami nagyon tetszett benne, hogy magyarázatot ad, hogy a hagyományos edzéselveket  hogyan kössük össze a pulzusméréssel.  Matematikai affinításomnak nagyon tetszett a Table C mellékletben leírt módszer, hogy a Karvonen formulának megfelelő pulzuszónákat hogyan szerkesszük meg egy vonalzó segítségével.

Szólj hozzá!


2007.09.17. 14:58 Jozsef

Velencei-tókerülő futás 2007.09.16.

A maraton előtti utolsó hosszúnak fogtam fel ezt a futást, 5:30 tempó vagy 150 alatti pulzus volt a cél. Kezdetben DieMmel és FF Csikével indultunk, már itt látszott, hogy ettől gyorsabban fog menni. 5:20 körüli tempó 145-147 pulzussal ment. DieMék kissé lemaradtak, Csikével 11 km-ig együtt nyomtuk, ekkor ő kiszállt mert a FF barátai már kikérték neki a sört az első kocsmában. Pár száz méter után nekem is ki kellett állnom az útszéli bokorban, elkezdett a hasam rakoncátlankodni. Eközben DieMék már jó lehagytak, a technikai szünet után utánaredtem, 4:20-4:40 tempóval 16km körül sikerült utolérni. Ekkor már ismét közbeszólt a hasam, a legvégső sprint célja már csak az volt, hogy megpróbálok tőle papír kérni. Hál' Istennek Pákozd kocsmával az országos szinthez képest is jól el van látva, így az ismét felmerülő problémát könnyen orvosolni tudtam.
A kocsmából kilépve, épp akkor futott el Csike, próbáltam neki beadni a hasamról szóló mesét, amit igen kétkedve fogadott :)
Innen már végig együtt mentünk, 28km bruttó 02:35 lett a vége, amiből a két technikai szünet összességében 9 percet vett el, átlagpulzus 147. Most már jöhet a gyorsítás és a rápihenés.

Szólj hozzá!


2007.09.10. 11:37 Jozsef

Egy nehéz nap éjszakája - 12. K&H éjszakai futás 2007.09.08.

Brutális hétvégén vagyok túl. Pénteken reggel 8-től este 9-ig dolgoztam. Szombaton reggel 8-tól 1/2 3-ig szintén meló. Amikor hazaértem, már agyilag és fizikailag padlón voltam. Könnyű ebéd után ledőltem egy kicsit pihenni, félóra múlva már azon spekuláltam, hogy mégiscsak ki kellene menni egy hosszút futni, másnap, vasárnap, úgy sem lesz időm rá.
Ebben erősen motivált, hogy megvettem új cipőmet, Nike Pegasus 2007 modellt. A boltban nem volt egy szerelem első látásra, az biztos.
Az első Pegasusom még a 2005 modell volt, amikor felvettem, nagy öröm volt, hogy nem fájt benne semmim. A második volt az eddigi kedvencem, szintén 2005 modell, szép naracs-szürke kombináció, és mikor felvettem már az első futásnál tökéletesen illeszkedett a lábamra. A harmadik és negyedik Pegasusom már a 2006 modellek közé tartozott. Jó-jó volt, de valahogy hiányzott a 2005-os kényelme. Az achilleszem mindig feszült bennük és emiatt futás után fájt is, ellenben soha nem törték fel a talpamat és nem lilult benne a körmöm.
Szóval, a találkozás a 2007-es modellel nem indult valami jól, először is nem tetszett a színe, a világos cipők eddig jobban bejöttek, ez pedig sötétkék, másrészt a cipőfűzője is rövidnek és túlságosan nylonszerűnek tűnt. De hát gyűltek az előzőben a kilométerek, a térdem is már fájni kezdett, így nem volt más választás, meg kellett venni.
Szombaton erőt vettem magamon, felvettem az új cipőmet és 5 óra tájban kimentem egy 30km-re. Amikor elindultam benne, fantasztikusan más érzés  volt, mint az előző cipő. Tökéletes illeszkedés, olyan mint ha lábamra öntötték volna, az achillesz fájdalomnak nyoma sincs. Egy szóval szerelem első futólépésre.
Mivel éreztem, hogy fizikalag nem vagyok topon, nem is foglalkoztam az idővel, szép egyenletes 30 perc körüli szigetköre álltam be, a pulzusnál arra figyeltem, hogy végig 150 alatt maradjon. Érdekes, hogy most pulzusom első két körben volt magasabb (146-148) és később szépen visszament a szokásos 143-145 tartományba. Menetközben éhes sem voltam nagyon, csupán egy Decathlon gélt nyomtam be a 3. kör után. Az utolsó körben már nagyon sötétedett, ilyenkor kicsit esik a tempóm, mert jobban oda kell figyelni, hogy hová lépek. Végül 5 szigetkör 2:33+oda-vissza hazáig 2:55 lett a 30km időm, hozzá 146 átlagpulzus.
Este nyolc körül értem haza, megittam fél liter Isostart, majd átöltözés, készülődés, mert 9-kor rajt a K&H éjszakai futáson. 1/2 9 tájba indultam el otthonról, hogy átfussak bemelegítésként a Roosevelt térre, először nehezen indultak lábaim. A rajt előtt megkerestem az ismerősöket, többen voltak, akik ma hosszút futottak. A rajtban szép nyugodtan a hátsó sorokból indultunk el. Szeretem ezt a versenyt, mert nem csak a futásról szól.
A rajt után az első km csupán a kerülgetésekre ment el, a második km-ben ott van az emelkedő, amikor a  legváratlanabb helyzetben kezd  el gyalogolni az előtted futó.  Így az első két kilométer 5:37, 4:59-re sikerült. A második km végére már szétszakadozott a mezőny, már lehetett futni, innen szép egyenletes 4:15 körüli tempóval mentem el célig. A vége 29:43, másfél perccel jobb, mint a tavalyi. Rövid beszélgetés után levezetésként hazafutottam. A nap végére 40km gyűlt az új cipőbe.

4 komment


2007.09.04. 15:49 Jozsef

22. Nike félmaraton 2007.09.02

Megvolt a Nike is. Igazából, sok mindent nem is tudok róla írni. Odamentem és holtpont legkisebb jele nélkül bedaráltam egy új félmaratoni PB-t. Ennek nagyon örülök, mert a budapesti pálya sokkal nehezebb, mint a Balaton félmaraton nyomvonala, ami teljesen sík.
A rajt után pár méter kellett, hogy kikeveredjek a lassabb futók közül, így is 4:35 lett az első kilométer. Ezután a Polart folyamatosan figyelve, próbáltam 4:30-4:35 körül tartani a tempó, ami meglepő könnyedséggel sikerült. Ahhoz képest, hogy az utóbbi egy hónapban szinte csak MAF-ban futottam, elég jól ment ez a gyors tempó.
Az új részek - Petőfi híd, Közgáz mögötti rész - nem nyerte le tetszésemet, de mit lehet tenni?!
A vége felé különösen nem gyorsítottam, legfeljebb a frissítőállomások látogatását hanyagoltam, 21km után egy gyors sprintet még levágtam.
A vége 1:36:40, ami bő egyperces javítás egyéni legjobbamon, tavalyi Nike-tól  nagyjából 14 perccel kevesebb.
A verseny után fura érzés lett úrrá rajtam, olyan rövidnek tűnt az egész. Igaz, az utóbbi időben, ettől szinte csak hosszabb ideig tartó futásaim voltak. Ami nagyon jó érzés, hogy elfáradtam, de nem vagyok kimerült.
Számokban:
3km-es idők: 13:41 / 13:33 /13:51 /13:52/14:05/13:45/13:35 maradék: 00:18
5km-es idők: 22:44 /22:51 / 23:27 /22:50 maradék: 04:48
(12-15km közé két frissítőállomás is esett)
15km:01:09:02(PB) 20km:1:31:52(PB) félmaraton: 1:36:40(PB) (4:35p/km átlagtempó)
Most már irány a maraton!

Szólj hozzá!


2007.08.29. 15:59 Jozsef

Nike félmaraton előtt

Ez az első és egyetlen tesztverseny a maraton előtt. Kicsit tartok tőle. Sajnos, előző hétvégén a 35 km után megfájdult a bal forgóm a combomnál, és nem sokat javul. Futás közben igazából nem érzem, de nem túl kellemes dolog így élni. Emiatt vasárnap nem is mentem ki 35km-re. A versenyre a tervem nagyon egyszerű: 4:30-as tempóban minnél tovább bírni, aztán majd meglátjuk mi jön ki belőle. Az időjárás -úgy néz ki- kedvező lesz, csak a rakparti széltől tartok. Ma még futok egy 20-as MAF tempóban, aztán holnap résztávozok. Szombaton lehet, hogy kimegyek egy 8,5 km-es átmozgatásra. És fejben felkészülök.

Szólj hozzá!


2007.08.21. 13:58 Jozsef

Kemény hetek

Itt vannak a legkeményebb hetek. Kicsit tartottam tőlük, de sokkal jobban bírom, mint gondoltam volna. Az előző két hét 78 és 94km-re sikerült, meindkettőn 35km-es hosszúfutással. Érdekes ez a 35km, hogy az elsőben volt 2 szigetkör gyorsabb futás is, az sokkal jobban esett, mint a második egyenletes tempóban. A másodiknak megvolt az a szépsége, hogy a pulzus csupán 4-5 ütést mászott felfelé a végére. 

Ez hét még a max. terhelés jegyében folyik, aztán egyre nagyobb hangsúlyt kell helyezni a gyorsításra. Most abszolút nem érzem magam elég gyorsnak,  de eddig mindig így éreztem az év ennek a szakában. A Nike-n nem is számítok jó eredményre, gyakorlatilag ez lesz a pihenőhetem.

Szólj hozzá!


süti beállítások módosítása